交易夜读11｜国外交易者都如何解决失眠的困扰？

交易路，不孤独。欢迎来到《交易夜读》第11期，本文精选自汇商传媒。

由于外汇市场是每周5天，全天24小时开放，交易者有很多机会，在每个时间段开启交易。让你的交易始终保持敏锐和富有成效的最佳方法之一，就是确保高质量的休息。

而失眠是交易者普遍会面临的一个潜在威胁，也是外汇交易生涯中的一大挑战。由于兴奋或焦虑的强烈情绪，外汇交易者比大多数职业更容易失眠。

对于大多数每天交易超过4小时的交易者来说，失眠会严重影响第二天的表现。

当一个人过早醒来并且难以入睡时，就会发生失眠。根据美国的睡眠医学学会统计，每天晚上，美国有数百万人难以入睡。大约10％的美国成年人患有慢性失眠症。

慢性失眠会对你的健康产生负面影响，增加患抑郁症和高血压的风险。尤其对于外汇交易者而言，失眠带来的潜在威胁还有：

1. 增加交易错误的概率。在做出风险决策时，睡眠很重要，特别是在外汇交易中。如果没有适当的睡眠，交易者可能会更难学习或解决问题。

2. 降低日常交易的效率。低能量和低记忆会导致负面表现。如果你没有得到适当的睡眠，那么在交易任务中完成和表现会更加困难

3. 导致健康问题。不良的睡眠习惯最终会导致健康问题。它可能导致极度疲劳，高血压或糖尿病。

4. 威胁心理健康。外汇交易时，拥有强大的心理健康是很重要的。研究表明，睡眠不足与抑郁或低动力密切相关。

5. 降低交易的警觉性和敏锐性。随着时间的推移，糟糕的睡眠习惯会影响交易场景的解释和判断，在快节奏的外汇交易环境中，良好的判断力和警觉性，对于实现成功交易至关重要。

失眠的长期影响包括质量表现不佳以及外汇交易的无法集中。海外的外汇交易者面临失眠的情况，会做以下的尝试，供各位借鉴：

01进行睡眠测试或者去睡眠诊所看医生。

02营造优化的睡眠氛围

你所处身体环境与高质量的睡眠密切相关。来自外汇交易的压力，可能让你难以平静地入睡。通过改善周围环境，可以让身体和精神从交易日转为休息状态。

通过无压力和睡眠诱导的环境，交易者可以最大限度地减少失眠，并获得良好的夜间休息。

以下是从海外整理的优化睡眠氛围的小贴士：

抛开所有小工具

所有电子设备必须在睡觉前至少搁置一两个小时。研究表明，那些在睡觉前看电视或使用手机的人有更多机会经历失眠。由于交易者必须面对电子屏幕进行工作，因此尤其要在睡觉前避免使用这些设备。你需要开始准备你的心灵休息，同时减轻数字眼睛疲劳。

投入促进睡眠的氛围

你可以通过以下方式为卧室增添舒适感：

如果你有一个不舒服的床垫，寻找质量更好的床或投资床垫或床垫。身体疲劳也会导致失眠或睡眠不好。

使用遮光罩或睡眠面罩避免光线进入房间。

将室温设置为符合自己体感舒适度的温度。

除了你的床，还需要有舒适的枕头，床单或睡衣。

在睡觉前至少30分钟将灯光调暗以诱导褪黑激素。

如果可能的话，下一步就是将整个卧室与睡眠和放松联系起来。说服大脑暂且搁置所有烦人的交易和图表。

03食物摄入技巧，以减少失眠

如果你正在经历交易失眠，获得更好睡眠的最有效方法之一是增强饮食和锻炼。这样做不仅可以改善睡眠，还可以提高整体健康水平。

吃鱼或樱桃以获得更多的睡眠，诱导体内产生褪黑激素。

限制咖啡因摄入量。确保在睡前至少6小时避免含咖啡因的饮料。

远离高脂肪食物，如垃圾食品或含糖食品。

尝试加强谷物和牛奶。确保你的谷物含有丰富的碳水化合物。这种组合将帮助入睡。

吃香蕉。它们天然含有镁和钾，可以放松肌肉。

如果你经常醒来去洗手间，尽量避免在睡觉前一两个小时喝大量的液体。

04尝试改善睡眠的运动技巧

1. 根据Men’s Health的说法，如果你无法入睡，早上锻炼是最好的。如果你发现自己在半夜醒来，请尝试在晚上锻炼身体。

2. 进行4-7-8呼吸练习，帮助你在60秒入睡。

此方法由Andrew Weil博士，一位专注于整体健康的哈佛大学医学博士提出，他认为获得最好的睡眠就像呼吸和呼吸一样简单。

他著名的“ 4-7-8呼吸运动 ”，也称为“放松呼吸”，它可以促进更好的睡眠。

这是基于pranayama，一种古老的印度习俗，意思是“调节呼吸。”这种运动被Weil描述为“神经系统的天然镇静剂”，使身体恢复平静和放松状态。

3. 研究表明，那些在白天锻炼的人在晚上睡得更香。确保轻松进入锻炼计划，不要让自己压力过大。

4. 对于经典的锻炼动作，尝试Skinny女士的6分钟锻炼改善睡眠的方法。

5. 确保在睡觉前至少2小时完成任何锻炼。

05睡前常规放松

就像交易策略一样，每个外汇交易者都有自己独特的放松方式。通过轻松的日常休闲和计划睡前常规放松方式，能减轻紧张情绪，帮助大脑在睡觉前解除任何焦虑。

无论是阅读或听音乐，任何安静、放松和愉悦的活动都将有助于治疗失眠。为了让你的大脑从交易模式转变为睡眠模式，海外交易者的睡前常规通常有：

在睡觉前至少30分钟到1小时练习低刺激活动

通过表达积极的情绪或写下计划明天的任务来清除你的思想

平静的芳香疗法可有效引导睡眠。在房间中放置洋甘菊，薰衣草或檀香等

入睡前至少2至3小时享受热水浴

记得关闭所有设备并保持离线状态

06跟踪你的睡眠

对于忙碌的外汇交易者来说，获得适量的睡眠可能是一项挑战。如果你正在遭遇失眠困扰，改善睡眠的最佳方法之一，就是通过小工具来跟踪和分析你的习惯。让交易者正确地形成良好的睡眠习惯，来获得最佳睡眠。

由于外汇交易的特殊性，外汇交易者需要在持仓时保持警惕和活跃。对于大多数交易者来说，白天的焦虑或兴奋很容易导致夜间睡眠困难，为避免交易引起的失眠，请务必保持良好的睡前习惯。这会避免在日间交易时的思维迟钝。

更多优质的休息，不仅能提高健康状况，更重要的时能优化交易绩效。

风险提示及免责条款：市场有风险，投资需谨慎。本文不构成个人投资建议，也未考虑到个别用户特殊的投资目标、财务状况或需要。用户应考虑本文中的任何意见、观点或结论是否符合其特定状况。据此投资，责任自负。